月子妈妈需要的营养其实就来自于我们常见的一些饮食之中，在挑选蔬菜的时候，小编特别建议您选择花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、止痛、利尿、解热、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、面色苍白、小便不利、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬菜，能够健脾益胃，行血化淤，润躁养阴，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

如果是挑选主食和汤头，结合产妇的饮食需求，我们建议您考虑这几种。鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种汤比肉更有营养的说法是不科学的。鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃得越多就越好。

有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4～6个鸡蛋。小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

小编给大家介绍了这么多常见的食物，其实是希望通过介绍告知大家，月子妈妈需要的营养大部分都是来自于我们日常的饮食之中，在月子期间正确的科学的调理，让妈妈月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化，才能保证健康呦。









 

月子乱补小心伤身

月子里，家人总是会想尽办法给产妇去补充营养，生怕营养跟不上。然而，产妇在月子期间身体是很虚弱的，不应该吃太多的蛋白质食物，乱补反而可能会伤身。

吃的太好会加重肾脏负担

多数人认为好的东西无非就是价格高。脂肪少、蛋白质又多的食物，比如说鲍鱼和海参等。这类食物适当食用是有好处的，但是如果作为月子餐的主要食材却是不适宜产妇身心健康的。此类补品吃得过多，产妇系受不了就会加重胃肠道和肾脏的负担，加上产妇的活动量比较少，就会间接的导致便秘等。

产后第一周应以半流质等软烂食物为主

产妇需要注意的就应该是产后的第一个星期，这个时期应该以流质或者半流质食物为主，比如说小米粥、红枣粥等；冷硬的食物也不能吃，水果也好蒸煮之后再吃；同时还要多吃一些蔬菜来补充维生素和膳食纤维。

产后每天喝汤有助于催奶

产妇在月子里还有一个重要的任务就是喝汤，喝汤主要就是为了促进乳汁分泌，补充体内的营养。产妇可以选择猪蹄汤、鲫鱼汤、甲鱼汤等。

在之后的日子里，产妇可以根据自身的实际情况去调整饮食。特别需要注意的是，在面食上好吃些发面的食物，避免饺子等没有发面的食物。